心脏病、糖尿病…都因一个字！几乎人人中招！

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近几年有个流行的词叫“懒癌”，是比喻一个人懒到不可救药。不是吓唬你，太懒真的可能会引发癌症、糖尿病、心脑血管疾病等多种疾病。这么多疾病就因为一个字——懒！懒得起床糖尿病、中风1糖尿病研究发现，睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险会增加3倍多。所以经常睡懒觉的人，可能引发糖尿病，一定要注意了。2中风每天睡眠超过9小时的人，中风危险比睡7小时的人要增加70%。死亡率最低的睡眠时间约为7小时。3呼吸道疾病卧室中早晨空气最污浊，含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。贪睡者容易经常出现感冒、咳嗽等症状。
4消化疾病如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能，引起胃炎等。对策：晚上不晚于11点睡觉，早上别晚于7点起床。可把闹铃比预定起床时间调早几分钟，在铃声响后，等脑子清醒过来，在被窝里活动一下手脚再起床。当然，别睡回笼觉啦！懒得刷牙龋齿、心脏疾病1龋齿、牙周病一个人的口腔里有500多种细菌。人在睡眠过程中，唾液分泌量大大减少，而这些唾液是杀灭细菌的主要力量。所以，偶然的一次睡前不刷牙，也许就会造成口腔细菌趁虚而入，其结果是龋齿及牙周病危险大增。2心脏疾病许多研究证实，一些口腔细菌毒素经伤口进入血液，到达其他部位，就会使这些部位受感染而发炎，甚至导致心脏疾病。对策：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
懒得吃早饭胆结石、冠心病1胆结石经过睡眠后，胆囊内存留很多胆汁，如果不吃早餐，胆汁易积聚形成结石。而胆囊癌与胆结石关系密切，并有日渐递增的趋势。2冠心病和每天规律吃早餐的人相比，不吃早餐者冠心病风险会上升约27%。3糖尿病每周吃不到三次早餐的人，和每周吃三次以上早餐的人相比，平均体重要高1.9kg。对策：早餐即便是喝点牛奶、吃几片面包，都能把胆囊内潴留的大量胆汁排出体外，避免引起结石，以及其他疾病。懒得喝水肾结石、膀胱癌1肾结石喝水少，尿液过分浓缩，尿中晶体沉积，就容易患上肾结石。2膀胱癌摄入液体很少的人患膀胱癌的风险比较大。极少的液体摄入使尿液浓缩，排尿期延长。如果膀胱长时间地保留浓缩的尿液，可能就会增加膀胱癌的风险。对策：每天应保证喝水1500~2000毫升，相当于3~4瓶纯净水的量。清晨可以喝500～1000毫升；晚上睡前可以喝200毫升；每次排尿后喝300～500毫升；余下水分别于餐间饮服。懒得上厕所膀胱炎、膀胱癌、肠癌1膀胱炎、肾炎长时间的憋尿，会造成自身抗感染能力下降，导致膀胱炎等尿路感染，严重的还会细菌上行引起肾盂肾炎等上尿路感染，甚至还会影响肾脏功能。2前列腺炎男性久坐、憋尿，还会诱发前列腺炎。这和尿液反流到前列腺腺体内、前列腺充血等诸多因素有关。3膀胱癌长期憋尿会增大患膀胱癌的可能性。尿液中有一种可以致癌的化学物质，这种物质可侵害膀胱的粘膜，促发其癌变，憋尿会延长致癌物质对膀胱的作用。
4肠癌大便在肠道里存留时间过久，会增加毒素的重吸收，有可能导致结肠癌的发生。对策：科学做法是每小时排一次尿；每天排一次便。懒得收拾屋子         过敏         居室中的过敏原常常聚集在窗帘、家具、床上用品、沙发坐垫等处。如果不经常打扫，这些过敏原很容易诱发过敏。
对策：最少一个星期打扫一次房间，扫地、拖地、擦窗户，清洗床头等等。懒得运动癌症、心脏病、肾病1癌症人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，不运动者人体免疫细胞减少，容易增加患癌的几率，比如结肠癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌等。2心脏病据研究，30多岁缺乏运动的女性，在今后患心脏病的可能性会高出近50%。3肾病研究表明，每天坐姿大于8个小时的人要比坐姿少于3个小时的人，患上慢性肾病的几率高30%。
4大脑萎缩美国波士顿大学研究人员发现，不爱运动、身体不健康的人到60岁时大脑灰质变少，判断力变差。对策：著名健康教育专家洪昭光教授指出，走路是世界上最好的运动。根据美国心脏病协会的研究，中速或快速走路有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗；每天抬头、挺胸、大步走，持续30分钟以上最好。懒得刮胡子呼吸道疾病、心脏病、中风1呼吸道疾病有的人懒得刮胡子，还觉得留胡子有男人味。实际上，人体呼吸时排出的多种有害气体都可滞留在胡子上，再加上大气中含有多种重金属微粒，汽车尾气排放的多环芳烃、铅等也会被胡须吸附，这些有害物有可能进入呼吸道，引起呼吸道疾病。2心脏病、中风研究显示，每天刮胡子的男性比不经常刮胡子的男性，患心脏病或中风的机率大大降低。对策：每天刮胡子。最好在沐浴前进行，因为洗浴之后胡须被泡得过久过湿，反而不好刮。懒得关灯       癌 症        开夜灯睡觉或熬夜，患癌风险高。女性可能患乳腺癌，男性则可能患前列腺癌。患癌的原因，就是褪黑素分泌减少。
对策：睡觉关灯，保持充足睡眠。如果遇到倒班的工作，那么白天补觉时也需要保证在黑暗的房间里睡。懒得倾诉乳腺癌、冠心病1乳腺癌乳腺癌患者八成都是受过重大精神打击、长期抑郁、压力大的女性，她们年龄在三四十岁，压力与抑郁长期憋在心中。2冠心病有了心事不说，长期抑郁、焦虑、坏脾气等对心脏的损伤很大。研究发现50%的冠心病是由不良情绪引起的。对策：精神压力大是癌症的主要危险因素，近年乳腺癌发病率越来越高与之关系密切，学会倾诉可以缓解压力和焦虑的情绪。懒得动脑子    容易变傻     人的大脑功能是用进废退。不爱动脑的人，大脑功能就会退化，分析判断能力降低。这种人往往反应迟钝、懒散健忘。据日本的一项调查显示，多用脑的人智力水平比懒惰者要高50%。
对策：每天看看报纸和电视新闻。关心大事，多动脑，多思考，始终保持灵敏的头脑。很多事没发生在自己身上，就不会去在意，真的在自己身上发生后，说再多的“如果以前”也来不及了……年轻人，别再懒啦！记得分享提醒你爱的人！

来源：南昌大学第二附属医院综合自养生杂志

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